Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]
Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania , jesteś tym co jesz . DIETA dział ODŻYWIANIE to będzie fundament pracy . "Staż treningowy na siłowni: ostatnie treningi jakies 1,5 roku temu " zaczynasz od zera więc najpierw FUNDAMENT następnie DOM i na koniec odpowiednia DEKORACJA . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program [...]
Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum, które już znam od kilku lat i często tu zaglądałem, lecz nigdy się nie udzielałem. Przyszedł więc czas na tego posta, w którym opowiem Wam co nie co o mojej historii z ćwiczeniami oraz tego co poczyniłem i co dalej mam zamiar robić. TROCHE HISTORII Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo [...]
Hej, Przede wszystkim dzięki za szybką odpowiedź :) 1.Białko w pierwszym posiłku to mix WPH, WPI i WPC (Hi Tec C6). Chodziło mi o to żeby dać jakieś szybko wchłanialne białko. 2.Też chciałem dać normalny posiłek (chleb razowy 100g i 2 jaja na twardo), ale mam tego nieszczęsnego mutant massa w domu i nie chce żeby się zepsuł :) 3. i 5. Z tłuszczami [...]
[...] przerwa, rozciaganie, wyprosty, krecenie tulowia - zmiana w planie treningowym - wyciskanie sztangi na lawce skosnej zamieniam na stale na wyciskanie hantelek na skosie (na silowni mam beznadziejna lawke zintegrowana ze stojakami; trzeba zrobic prawie fikolka by odlozyc sztange, pier%$#@#le!;d) - wyciskanie hantelek przed wykrokiem - na biezni [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 - 5,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dosc sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]
Krewetko %-) Obli a Ty wiesz, że w tej siłowni nie ma stojaków do przysiadów??? Ale postaram się żeby były /-)_ Facet, który mnie przyjmował jak zajęczałam, że jak to nie ma stojaków? powiedział przepraszająco ale mamy maszynę... więc się trochę przeraziłam. Ale wiecie, nie mogę marudzić... I tak wziął mnie w średniej dyspozycji, po miesiącu bez [...]
Obli%-) Masz w tym swoją zasługę, tu złapałam bakcyla, wcześniej przez rok bujalam się po siłowniach i mówiłam, że nie lubię ćwiczyć siłowo. Ja też - miało znaczyć, że też byś wywaliła dziecko z chalupy czy tez zaczynasz prace na siłowni? :-D
Treningi na siłowni będę mogła dopiero w pazdzierniku. Kupiłam gumowa taśmę i kazdego dnia po 20 minut na razie coś próbuję, do tego jazda rowerm równiez codziennie około 40 minut. Nigdy nie ćwiczyłam i trudno mi sie w tym połapać, w kazdym razie staram sie tak jak jest napisane dla poczatkujących robić serie danego ćwiczenia- 15 razy i następne. [...]
4 to posiłek PRZED a 5 to posiłek PO . Dziś na siłowni nie miałem sił ćwiczyć ( aeroby 35 min bieżnia 15 min orbitrek ) czuje, że mam zbyt obciążony żołądek. Teraz jestem wypluty jak po westernie. Przy mniejszej ilości jedzenia czułem się o wiele lepiej :( Ja przyjałem przelicznik taki : 1,6g Białko 3g węgle 0,5g tłuszcz Weźcie proszę pod uwagę, [...]
Zacznę od tego, że czytałem sporo artykułów, m.in http://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html . Nie znalazłem jednak kilku nurtujących mnie pytań. W każdym temacie są inne odpowiedzi więc postanowiłem założyć swój temat i prosić Was o pomoc :) Mam 100tabs. metki ruskiej. Ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm [...]
Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 20 lat,waga 78kg, 180cm, 83 cm w pasie, 36 cm w bicepsie, 58 cm uda, 103 w klacie, wyciskanie leżąc 90kg. Bardzo mało tłuszczu, budowa raczej umięśniona. Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości [...]
[...] przy wadze 103kg, zjechalem do 96 w 6 tyg i niestety przyszedl 3 tyg wyjazd. Przytylem do 98,7. Diete ustawilem na 2700kcal po powrocie, b-2,3g/kg w-2g/kg w dzien z silownia/1g z dzien bez silowni, t-reszta W pierwszy tydzien po powrocie do treningow (3x silownia split, 2x po silowni bieganie 20 min (po trenigu nogi+barki nie biegam) + [...]
Witam! Mam problem z wzrostem wagi. Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po [...]
Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]
Napisze moze co teraz robie na silowni: dziennie katuje brzuch po okolo: 100 powtorzen na laweczce pn = plecy wt = klatka sr = biceps czwartek = nogi pt = ramiona Czy dziennie dorzucac do tego okolo pol godziny bierzni ? po zakonczeniu treningu silowego ? czy jakis gainer bylby dobry na mase ? Zmieniony przez - luar87 w dniu 2012-08-27 15:42:53
nie było Igora %-) A w ogóle już po PP/szrugsach miałam ochotę spyerdalać dzisiaj z siłowni - miałam serdecznie dość życia %-) Ale czekam na jutrzejsze nogi - przedwczoraj zebrało mi się na pawia na suwnicy i to tak mocno %-) Ciekawe jak będzie jutro ;-] Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-27 15:42:58
Olympic MMA Spam xXx.avi
